{"id":753,"date":"2018-01-23T07:09:48","date_gmt":"2018-01-23T07:09:48","guid":{"rendered":"http:\/\/saludparalavida.com\/?p=753"},"modified":"2018-01-23T07:09:48","modified_gmt":"2018-01-23T07:09:48","slug":"realiza-estos-movimientos-cada-noche-antes-de-irte-a-la-cama-y-observa-todo-lo-bueno-que-le-sucede-a-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saludparalavida.com\/?p=753","title":{"rendered":"Realiza estos movimientos cada noche antes de irte a la cama y observa todo lo bueno que le sucede a tu cuerpo"},"content":{"rendered":"

Si por las noches te cuesta dormir, no eres el \u00fanico: muchos damos vueltas y vueltas hasta que finalmente caemos en los c\u00e1lidos brazos de Morfeo.<\/span><\/p>\n

Cuando pasa con frecuencia, acabamos sinti\u00e9ndonos constantemente cansados durante el d\u00eda, y a menudo caemos en las trampas del az\u00facar y el caf\u00e9 para mantenernos despiertos. Este c\u00edrculo vicioso tambi\u00e9n tiene como resultado que nos sintamos deprimidos o aumentemos de peso.<\/span><\/p>\n

Estas posturas de yoga te ayudar\u00e1n a dormirte y a hacerlo m\u00e1s profundamente. Todas son bastante simples, por lo que aunque no seas demasiado flexible, podr\u00e1s hacerlas sin problema.<\/span><\/p>\n

Cada vez m\u00e1s estudios cient\u00edficos muestran los beneficios del yoga para la salud, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 no aprovecharlo? No tienes nada que perder\u2026<\/span><\/p>\n

La primera vez que realices estas posturas no las hagas durante mucho tiempo. M\u00e1s adelante podr\u00e1s aumentar el tiempo a 5 minutos o incluso m\u00e1s.<\/span><\/p>\n

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Balanza o postura del ni\u00f1o.<\/span><\/p>\n

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Esta postura no es buena idea si tienes problemas de rodilla. Sin embargo, los dem\u00e1s sentir\u00e1n c\u00f3mo se relajan su sistema nervioso, espalda, hombros, est\u00f3mago y mente.<\/span><\/p>\n

Si el trasero no te llega a los talones, dobla una manta varias veces y ponla debajo. Puedes estirar los brazos frente a ti o dejarlos relajados a los lados. Ponte una alarma para saber cu\u00e1ndo abandonar la postura. Mientras est\u00e9s en la postura del ni\u00f1o aseg\u00farate de respirar profundamente, especialmente hacia tu espalda.<\/span><\/p>\n

Supta Baddha Konasana o postura del zapatero acostado.<\/span><\/p>\n

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Algunos la llaman postura de la mariposa: recu\u00e9state sobre tu espalda, levanta las rodillas, junta los talones de los pies y deja caer con cuidado las rodillas a los lados.<\/span><\/p>\n

La mayor\u00eda de la gente no puede dejar las rodillas pegadas al suelo. Pero para relajarlas, coloca una pila de libros o una manta enrollada bajo cada rodilla. Deja los brazos a los lados, totalmente relajados. Respira bien profundo hacia tu bajo vientre.<\/span><\/p>\n

Espalda rodante.<\/span><\/p>\n

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Tumbado sobre tu espalda, ag\u00e1rrate las rodillas (o si alcanzas, las espinillas, como en la foto). Rueda delicadamente de lado a lado. Esta es una manera fant\u00e1stica de estirar y dar un masaje a la zona inferior de tu espalda despu\u00e9s de un d\u00eda duro de trabajo. Suelta las piernas y siente la relajaci\u00f3n total. Al mismo tiempo, deja que tus hombros se fundan con el suelo: aseg\u00farate de no tensarlos mientras te sujetas las rodillas. Y, por supuesto, respira profundamente.<\/span><\/p>\n

Supta Matsyendrasana o postura de torsi\u00f3n de columna supina.<\/span><\/p>\n

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Tumbado sobre la espalda, sube las rodillas y d\u00e9jalas caer hacia el lado derecho. Puedes estabilizar las piernas sujetando el muslo izquierdo con la mano derecha. Pero al mismo tiempo estira el brazo izquierdo hacia la izquierda y gira la cabeza con cuidado hacia la izquierda.<\/span><\/p>\n

En esta postura tambi\u00e9n dejar\u00e1s que los hombros se fundan con el suelo lo m\u00e1ximo posible. Y, por supuesto, \u00a1respira hondo! Luego repite la postura del lado contrario.<\/span><\/p>\n

Matsyasana o la postura del pez.<\/span><\/p>\n

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Tumbado sobre tu espalda con los brazos a los lados en el suelo, desliza las manos con las palmas hacia abajo por debajo del final de tus gl\u00fateos. Mientras las deslizas, comienza a presionar la parte inferior de los brazos contra el suelo al mismo tiempo que doblas los codos. Esto hace que levantes la parte superior de tu cuerpo y abras el pecho.<\/span><\/p>\n

Si te molesta el cuello puedes mantener la cabeza erguida o echar la cabeza hacia atr\u00e1s en el suelo con delicadeza. Respira profundamente entre cinco y diez veces y luego saca las manos de debajo de tu cuerpo. Qu\u00e9date tumbado y disfruta de la sensaci\u00f3n de apertura del pecho.<\/span><\/p>\n

Kapotasana o postura de la paloma.<\/span><\/p>\n

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Esta postura es m\u00e1s avanzada y puedes dejarla para cuando hayas practicado un poco m\u00e1s las otras. La mayor\u00eda de la gente necesita ponerse una manta, almohada o libro debajo, as\u00ed que tenlo en cuenta. Ahora si\u00e9ntate de piernas cruzadas, coloca las palmas de tus manos en el suelo delante tuya y mueve el peso de los gl\u00fateos hacia delante. Desliza la pierna izquierda hacia detr\u00e1s hasta que est\u00e9 estirada, como en el dibujo. El reverso de tu pie izquierdo ha de estar presionando el suelo.<\/span><\/p>\n

Abre el pecho hacia afuera, relaja los hombros y aseg\u00farate de poner una manta gruesa o almohada bajo la parte derecha de tus gl\u00fateos para que puedas relajarte por completo. Es un estiramiento intenso y, a la vez, una postura muy relajante.<\/span><\/p>\n

Ahora camina con cuidado con las manos hasta que la parte superior de tu cuerpo quede estirada sobre tu pierna derecha doblada. Intenta mantener la espalda lo m\u00e1s recta que puedas: es m\u00e1s importante mantener la longitud de la espalda que doblar todo el cuerpo hacia adelante. Sigue respirando y relaja la cabeza y hombros, mientras permites que el estiramiento llegue a tus caderas e ingles.<\/span><\/p>\n

Al principio no deber\u00edas quedarte m\u00e1s de un minuto en la postura de la paloma, pero m\u00e1s adelante puede que disfrutes qued\u00e1ndote hasta diez minutos. \u00a1Luego repite la postura del otro lado!<\/span><\/p>\n

Meditaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

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Como muchos han descubierto, la meditaci\u00f3n es extremadamente buena para relajarse y olvidar el estr\u00e9s diario. Cruza las piernas, sentado sobre el filo de una manta bien doblada o un libro grueso. Estira la columna vertebral hacia arriba y relaja los hombros al mismo tiempo.<\/span><\/p>\n

Es recomendable ponerse una alarma con el tiempo que quieras estar sentado (\u00a1uno, cinco, diez minutos o m\u00e1s!). Ahora comienza a respirar m\u00e1s profundamente. Conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n y cada vez que tu mente se disperse, vuelve al flujo de aire que sale y entra.<\/span><\/p>\n

Si est\u00e1s distra\u00eddo por alg\u00fan asunto, sentimiento o experiencia, intenta permitirte estar como est\u00e1s; ya sea frustrado, triste, enfadado o nervioso. Desde este momento, en lugar de estar distra\u00eddo por ello, simplemente \u201cest\u00e1\u201d as\u00ed. Y vuelve a la respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Paschimottanasana o postura de la pinza.<\/span><\/h3>\n

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Sentado erguido, estira las piernas contra el suelo y antes de doblarte hacia adelante, si\u00e9ntate muy derecho. Estira la columna vertebral hacia arriba y una vez que tu espalda est\u00e9 tan estirada como te sea posible, dobla el cuerpo hacia delante.<\/span><\/p>\n

Si quieres centrarte m\u00e1s en las piernas, puedes inclinarte hacia delante con la espalda doblada. Pero si tienes problemas de espalda, o simplemente quieres ir un paso m\u00e1s all\u00e1 y utilizar todo el cuerpo en la postura, mant\u00e9n la espalda erguida y entonces incl\u00ednate hacia delante, lo m\u00e1s lejos que puedas, mientras mantienes la espalda recta. \u00a1No te preocupes si no consigues un \u00e1ngulo de 45 grados! La mayor\u00eda de las personas no somos muy flexibles, y adem\u00e1s, la profundidad de la inclinaci\u00f3n no importa en absoluto.<\/span><\/p>\n

Para ayudar a mantener la espalda recta, ap\u00f3yate colocando las manos al lado de los muslos o las rodillas (dependiendo de lo lejos que puedas flexionarte). \u00bfY qu\u00e9 m\u00e1s? Exacto: \u00a1respira!<\/span><\/p>\n

Parivrtta Sukhasana o postura f\u00e1cil.<\/span><\/p>\n

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Sentado con las piernas cruzadas, coloca tu mano derecha en tu rodilla izquierda y tu mano izquierda detr\u00e1s del lado izquierdo de tu cadera. Gira suavemente la parte superior del cuerpo (el tronco) a la izquierda. Contin\u00faa con las respiraciones (por supuesto) y estira tu columna vertebral incluso en el momento de girar. Ahora rep\u00edtelo en el lado contrario.<\/span><\/p>\n

Viparita Karani.<\/span><\/p>\n

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Localiza una pared libre en tu casa donde haya suficiente espacio; t\u00fambate en el suelo y apoya las piernas estiradas contra la pared. Deja los brazos relajados a los lados y relaja tambi\u00e9n los hombros, de modo que se apoyen completamente en el suelo. Respira en profundidad, enfoc\u00e1ndolo en el pecho.<\/span><\/p>\n

Si te sientes muy r\u00edgido, puedes probar a separarte un poco de la pared para hacer una flexi\u00f3n m\u00e1s suave. Y para los que tienen problemas en la parte baja de la espalda, es buena idea colocar una almohada o toalla debajo del coxis como apoyo.<\/span><\/p>\n

Si eres de los esc\u00e9pticos con respecto al yoga, esta es tu oportunidad: no tendr\u00e1s que ir a un estudio de yoga repleto de ultra-profesionales completamente en forma. Adem\u00e1s, no tienes que recitar ning\u00fan mantra ni encender incienso (aunque si quieres, nadie te lo impide). En secreto, sin dec\u00edrselo a nadie, puedes probar estas posturas para resolver problemas de sue\u00f1o, ansiedad o estr\u00e9s, y ver qu\u00e9 pasa.<\/span><\/p>\n

Al fin y al cabo, no son solo los gur\u00fas modernos los que nos intentan adentrar en el yoga, sino tambi\u00e9n profesionales de la salud. Y son muchos. Si alguno de estos ejercicios te funciona (apuesto a que s\u00ed), \u00a1s\u00e9 amable y comp\u00e1rtelo con tus amigos!<\/span><\/p>\n

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